brzuch nie

brzuch trzymasz lepiej to prawda , ale to nadal nie to. najszerszy tyłem wyszedł jakbyś był strasznie pokrzywiony gdzie wcześniej nie było tego widać. bf ekstra :-)

[...] na prostych nogach z hantalmi 50x17, 50x16, 50x14, 50x14 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Bardzo udany trening Pod każdym względem byłem dzisiaj zadowolony. Wszystko powchodziło idealnie. Suwnica ruch bardziej kontrolowany i od razu [...]

Zalegla wypiska z wczoraj Nogi -suwnica nogi wysoko -suwnica nogi nisko -przysiady -prostowanie siedząc -martwy na prostych -uginanie leżąc -przywodxiciel -odwodziciel -brzuch Komentarz do treningu Ostatni lekki trening. Dzisiaj off i od jutra już start z masą. Sam trening dość lajtowy i nie męczący za bardzo. Za to po zajęciach z gimnastyki [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 32,32,32 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x21, 20x21, 20x21 -szrugsy sztangą z przodu 10x160, 15x140 brzuch cardio na czczo 30min komentarz do treningu Rewelacyjne rozpoczęcie masy. Wszystko super świetnie wchodziło. Mega zabawa z ciężarem. W końcu zmęczenie pot spływający [...]

[...] 10x400, 15x360, 25x335 -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, 20x93, 25x93 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Wszystko wchodziło jak złoto i w końcu poczułem się nieźle styrany. W siadach trochę ego mnie poniosło bo coś czułem, że te [...]

[...] na wyciągu podchwytem 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x30, 12x26 -młotki stojąc 9x38, 12x34 brzuch komentarz do treningu Dobry trening lecz raczej to by było na tyle z dokładania 5kg co trening x) Skos trochę ciężko już szedł a na barki na Smithie źle dobrałem [...]

[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed [...]

[...] 20x365 -siady bułgarskie 20x60, 10x80 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale [...]

[...] 10x435, 20x395, 25x370 -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Kolejny dobry trening Już od rana była w głowie myśl, żeby dzisiaj go roznieść no i taj też było. Tyle, że tym razem mam wrażenie, że to trening [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 40,40,40 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x35, 20x35 20x35 -szrugsy sztangą z przodu 10x210, 15x190 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Siłowo wciąz do przodu ale lekko już nie jest. Wiosło sztangą dołożone 2kg i aż sie zdziwiłem jaką to różnicę zrobiło względem [...]

[...] 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Niestety trening trochę z dupy Odespałem co mi brakowało więc teoretycznie powinno być dobrze, ale niestety wczoraj wieczorem stresy wróciły i [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 15x39, 15x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x220, 15x200 brzuch komentarz do treningu Mimo dużego nie wyspania i przez to lekkiego zmęczenia trening jak najbardziej udany. Przed poszła porcja Focusa z Formotivy i postawiła trochę [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 20x39 20x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Ciężary pozwiększane. Czas nieco dłuższy ale całość super wyszła Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening, do tego w świetnym towarzystwie także nie mogło być inaczej. Siłowo dalej do przodu. W WL +7,5 a dalej lekko i zakres [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x82, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x59, 12x59, 12x59 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, [...]

[...] górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu (smith) 160x10, 160x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Mimo, że nie czułem się dziś za bardzo na siłach, bo wszystko po poprzednich treningach mocno obolałe, to dobrze [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 15x100, 12x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x80, 12x85, 12x85 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany i mocny trening Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi. Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. [...]

[...] górnego podchwytem 10x115, 12x95 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x45, 15x45, 15x45 -Szrugsy sztnagą z przodu 170x10, 150x20 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Musiałem przestawić nieco dni treningowe by się ze wszystkim wyrobić i tak wyszło, że tym razem pull nie wypadał po nogach i nagle [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 12x110, 12x105 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x95, 12x95, 12x95 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 brzuch komentarz do treningu Trening dzisiaj z samego rana. Położyłem się o północy wstałem 4:30 a po 5 jakoś byłem na siłce. Przed treningiem poszedł szejk pod makro [...]

[...] górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x65, 15x65, 15x65 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening ale bez szału tym razem Spotkałem kumpele z która sie nie widziałem 2 miesiące, oraz Maksa i tak się złożyło, że sporo [...]